[...] tyg rano (6:30) 2x intensywny bieg + siłownia (1h) + rozgrzewka i rozciąganie 1x długi bieg 1,5h + rozgrzewka i rozciąganie 2x siłownia 1h + rozgrzewka i rozciąganie Przed treningiem węglowodany (białe pieczywo, dżem, banan itp) W trakcie - woda Po treningu 25g ActiveLab Recovery 2.0 + jakieś węgle np banan, ciastka owsiane. Teraz złapałem [...]
[...] wiecej jem. Chciałbym wam opowiedziec moja historie jeszcze tyfdzień temu po szkole całe dnie spedzałem przed komputerem a z w-f byłem słaby, chce to zmienic i zacvząłem trening a6w jestem już 3 dniu. Od miesiac robie brzuszki 2 serie po 30. W domu mam hantelki i nic więcej oprócz tego 3 razy w tyg biegam z psem na odleglosc około 2km ale [...]
Witam. Mam pytanko mianowicie mojego treningu i diety. Otoz od jakiegos miesiaca mam diete ustawiona,troche swoja i trening 2 lub 3 razy w tygodniu. Jestem raczej ektomorfikiem,bo waze 75kg przy 179cm wzrostu i mam 31 lat. Moja dieta ma srednio 3200kcal a czasem dochodzi do 3500kcal(bialka 220g wegli ok 600g i tluszczy ok 110g).choc nie jest ona [...]
Witam Pierwszy post i mysle ze odpowiedni dzial, konkretnie chcialbym sie dowiedziec jak oceniacie moj plan treningowy: 1. Klata plasko 20 pow. 2. Nogi przysiad 20 pow. 3. biceps ze sztanga 20 pow 4. martwy 20 pow. 5. lydki wspiecia 30 pow. 6. rozpietki na plaskiej 20 pow. 7. brzuch 50 pow. 8. triceps zolnierskie 20 pow. 9. unoszenia sztangi do [...]
[...] cwicze na silowni, jednak stracilem tylko okolo 1,5-2kilo a spodziewalem sie ze zejdzie wiecej. Bardzo duzo tluszczu mam na brzuchu,inne partie ciala sa w normie. Moj trening na silowni -(3,4 razy na tydzien) rower - spalanie kalorii i poprawienie wydolnosci 50-60 minut ~ 300-400kcal cwicze tez brzuch,plecy i bicepsy. ~ 250-350kcal staram [...]
Cześć Zastanawiam się jak pogodzić siłownię z treningami crossa. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na siłowni (split: pn. klatka+bic, wt. nogi, śr. wolne, cz. barki+tric, pt. plecy+przedramiona, sb. nd. wolne) i 2 dni cross (pn. i śr) ale powiem szczerze, że trochę tego dużo. Nie chodzi o samą intensywność ale bardziej o efekty tzn. [...]
[...] otoz , zakupilem cell PUMP 450g + Uni Liver (250 kapsow - Aminokwasy) - chcialbym zeby ktos mi pomogl w nastepujacej kwesti ... W jakich dawkach brac oba produkty? Czy moje trening kick-boxingu ( 3 razy w tygodniu ) przeszkadzaja znacznie gdy w inne 3 dni cwicze na silowni ? Jaka diete rozpisac gdy mam skaze bialkowa ... moj organiz nie [...]
Witam Moj poprzedni dziennik skonczyony w listopadzie. http://www.sfd.pl/Sportowe_%C5%BCycie_Medoxa%2C_foty_str.11%2C23-t877495.html Grudzien troche lzejszy, styczen dieta vlcd. Zabawa ciezarami, cwiczeniami, superseriami itd.Brak wypisow, nie chcialo mi sie. Obecnie wracam do podstawowych cwiczen, organizm troche sie zregenerowal i mozna walczyc [...]
[...] warunkow do tego by wstawic gdzies ławke a zalezy mi na rozbudowie masy miesniowej Cwicze już około 2 tygodni na wadze około 1,5kg , lecz według mnie mam źle ułożony plan treningowy,cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domu plus raz w piatek u kolegi : poniedziałek tricek+barki, wtorek : plecy czwartek: nogi piątek: u kolegi klatka plus bic [...]
Witam wszystkich. Chce nabrać jak najwiecej masy przez wakacje, ponieważ później bede miał mało czasu na trening. Co myślicie o takim planie: 4 tygodnie cykl Dąbka 6 tygodni kreatyna + białko + ? Ostatni raz kreatyne brałem w okresie ferii zimowych. Teraz ćwicze 3 razy w tygodniu, zupełnie na sucho oprócz witamin. Licze na ogólne [...]
[...] że jeżeli nie będę się starał to nic z tego nie wyjdzie. Moim głównym celem jest wzrost siły, dziennik ma za zadanie pomóc mi w notowaniu moich osiągnięć. Ułożyłem sobie trening na zasadzie 5x5 billa star, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. A: -przysiady z sztangą na karku 5x5 -wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 4x8 -wyciskanie [...]
Witam, mam pytanie co sądzicie o takim panie treningowym FBW , cel wyrobienie siły, kondycji i spalenie tkanki tłuszczowej: 3 serie ćwiczeń po 5 powtórzeń, ale w każdej serii inne ćwiczenia na daną partie np: Trening 3/4 razy w tygodniu + jazda na rowerze i rozgrzewka przed treningiem, rozciąganie po treningu, drugi plan taki sam jak ten, ale za [...]
witam mam 72 kg i 170 wzrostu chciałbym przybrać troszke masy . ćwicze z przerwami od 2 lat ale bez diety ćwicze 3 razy w tygodniu dieta wygląda tak : 6:45- płatki kukurydziane 50g + mleko 3,2% 200g kcl 491 w 92 B 14 T 9,4 10.25 banany 300g +serek wiejski 200 g kcl 489 W74 B 23,3 T11,5 13,05 BUŁKA grahamka 90g + jajo kurze gotowane 40g +na [...]
Witam, chce zaczą trening abs2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tylko mam parree pytań bo nei za bardzo moge zrozumiec w jakich seriac po ile i kiedy. - ile dni w tygodniu mam cwiczyc - Poziomy jak po koleii wszystkie nraz bo nie wiem - ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Brzuch, [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka metka ok 6 lat temu ,5 lat omka winstrol , rok temu cypio boldenon ,obecnie cypio deca 8. [...]
Witam. Poczytalem juz wiele ale naprawde ciezko samamu ulozyc dobry plan treningowy. Mam 175cm 75kg (nie mam opony ale kratka mi zanikla) wszystko jest oka ale mam mala klatke (proporcjonalnie). Szeroki jestem, ale z profilu tez bym musial nadrobic (grubosc w klatce piersiowej). Nog nie musze trenowac bo sa idalne. Chodzi mi o klatke, brzuch, [...]
WITAM JESTEM TOTALNA NOWICJUSZKĄ WIĘC Z GORY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY NIE DOCIĄGNIĘCIA ITD OD 2 MIESIĘCY ZAWZIĘCIE STARAM SIĘ ZMIEJSZYĆ OBWODY ORAZ ZREDUKOWAĆ WAGĘ NIE MAM DUŻEJ WIEDZY NA TEN TEMAT ALE STARAM SIĘ ABY WSZYSTKO MIAŁO RĘCE I NOGI OBWODY SPADAJA WAGA STOJI NIE MAL ŻE W MIEJSCU STARTOWAŁAM OD 63 JEST 59KG PRZY WZROSCIE 163 W OBWODACH [...]
Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]
[...] chodzić , boli np. przy potrząsaniu noga , jak trenowałem kickboxing 2 lata temu to bolał mnie ten mięsień czasem ale potem przechodziło i nie przeszkadzało w rozciąganiu na treningach , teraz zacząłem trenować Taekwondo bylem na 2 treningach i 2 razy rozciągałem się w domu zawsze po rozgrzewce no i pytanie co z tym teraz zrobić jutro idę na [...]
[...] 200g twarogu + 2 bulki 11.55 posilek szkolny 2 : ryz + 200g piersi z kurczaka 13:30 mosowka gdyz o 14 zaczynam silownie 16: masowka po silowni 17:20 ryz + 200g miesa 18:30 trening 20:20 mosowka po treningu 21:30 twarog na noc przed snem do tego dochodza odzywki masowka bilako jabczan stek przed treningowy bcaa aminokwasy i dotego witamiy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
